Відновлення від алкогольної залежності може бути дуже важким періодом у вашому житті, особливо коли ви повертаєтеся відразу у своє звичне життя та кар’єру. Однак є багато інструментів, які можна використовувати в процесі позбавлення від алкогольної залежності.
Вправи є одним із тих інструментів, тому що вони допомагають вам боротися з тягою та пропонують природний максимум, який допоможе вам залишатися тверезим.
Хоча фізичні вправи рідко бувають улюбленим заняттям, і ви ненавидите їх, це цінний інструмент для позбавлення алкогольної залежності.
А тепер розглянемо – “Як же вправи впливають на організм залежного?”
Фізичні вправи впливають на організм безліччю способів, виробляють хімічні речовини, відомі як ендорфіни, які стимулюють ріст м’язів та сприяють змінам імунної системи. Найбільш помітним ефектом для більшості наркоманів, що одужують, є виробництво ендорфінів, у тому числі серотоніну і дофаміну. Вони широко відомі як наркотики «щастя», тому що вони стимулюють центр винагороди мозку, допомагаючи вам почуватися щасливим, приємним та задоволеним. Регулярні фізичні вправи посилюють ці хімічні речовини, допомагаючи організму нормалізувати та регулювати функції, включаючи вироблення дофаміну, артеріальний тиск та зниження напруги. Це, у свою чергу, робить безліч позитивних впливів на організм, що допоможе вам залишатися тверезим.
Боротьба з тягою випити
Як ви, ймовірно, знаєте, більшості людей подобається пити, тому що це стимулює центр мозку, що виробляє дофамін та серотонін. У той час як сам по собі алкоголізм також має багато інших ефектів. Але в процесі фізичних вправ також виробляються багато позитивних ефектів, що допоможе вам почуватися задоволеним, зменшити тягу і Вам буде легше боротися з тягою випити або вже самими алкоголізмом, якщо у Вас є така залежність.
Здоровий стрес
Вправи виробляють ендорфіни, одночасно знижуючи кров’яний тиск, допомагаючи знизити стрес двома способами. Доведено, що помірні та тяжкі фізичні навантаження допомагають знизити стрес і допомагають впоратися з гнівом, зменшуючи почуття, які накопичуються після вживання наркотиків та алкоголю. Якщо ви можете потренуватися, взяти уроки пілатесу, бігати або кататися на велосипеді, або навіть практикувати удари за допомогою мішка з піском, у вас буде чудова здорова альтернатива запобігання стресу і гніву – і ви відчуватимете менший тиск і потяг до вживання алкоголю. Це дуже важливо, тому що стрес є одним із найбільш добре задокументованих факторів, що призводять до алкогольної залежності та рецидивів.
Вправи сприяють покращенню здоров’я
Вправи зміцнюють здоров’я кількома способами. Як людина, яка проходить курс лікування алкоголізму, ви, ймовірно, страждаєте від проблем зі здоров’ям, таких як шлунково-кишкові ушкодження, дефіцит поживних речовин та навіть погане фізичне здоров’я. Кожен із цих чинників посилює ваш щоденний стрес і розчарування, роблячи ваш процес позбавлення алкоголізму складнішим і віддаленішим. Покращуючи своє здоров’я, ви контролюєте свій настрій і здатність робити те, що вам подобається, і, отже, знижуєте свою залежність від алкоголю, щоб почуватися краще.
Зайнятість та тверезість
Якщо ви відвідували реабілітаційну програму, ви, ймовірно, дізналися про абревіатури від Hungry, Angry, Lonely, Tired. Ця абревіатура включає психічний стан, який призводить в більшості випадків до зривів. Максимальна зайнятість свого часу конструктивно допомагає вам боротися з алкоголізмом, підтримувати гарний настрій та гарантує, що ви не станете алкоголіком.
Підвищення самооцінки
Низька самооцінка поширена майже у всіх формах шкідливої поведінки, включаючи куріння, переїдання, депресію, вживання алкоголю та вживання наркотиків. У той час як почуття власної гідності може або не може бути проблемою, з якою ви стикаєтеся, фізичні вправи можуть допомогти вам підвищити вашу самооцінку, менше думатимете про те, що думають інші, і підвищити ваше самосприйняття або уявлення про себе. Це може бути корисним у всіх сферах вашого життя, допомагаючи вам бути більш впевненим у своїх рішеннях та здатним. Це також впливає на ваше бажання вживати алкоголь, особливо в соціальних ситуаціях, коли у вас може виникнути спокуса використовувати його, щоб пристосуватися або відчувати себе комфортно серед інших.
Отримайте відповіді на запитання зараз.
ТЕЛЕФОНУЙТЕ +380 (97) 7414447
Більшість реабілітаційних центрів включають в курс лікування алкоголізму в Миколаєві ті чи інші вправи або лікувальну фізкультуру, які допоможуть вам почати звичку займатися спортом щодня. Але всьому також має бути і міра! У реабілітаційних центрах навіть лікувальна фізкультура під контролем спеціалістів. А якщо Ви намагаєтеся позбутися алкоголізму чи наркоманії самі, то вам потрібно бути пильні та не перестаратися. Як наркоман, що одужує, ви повинні бути особливо уважні до того факту, що надмірне навантаження на себе занадто великою кількістю вправ робить вас вразливими до рецидивів через емоції.
- Почніть повільно – Якщо ви не звикли до вправ, починайте повільно. Прогулянки по 15-20 хвилин більш ніж достатньо для першого тижня.
- Виберіть вправу, яка приносить задоволення. Більшість людей відразу ж думають про біг, коли думають, що їм потрібно займатися, але не всім подобається бігати. Якщо ви боїтеся виходити на ранкову пробіжку, не треба. Натомість, спробуйте інші види діяльності і знайдіть той, який приносить задоволення.
- Будьте послідовні – постійні тренування та виконання чогось важливішого, ніж будь-яке інтенсивне тренування. Якщо ви можете займатися легкою йогою 20 хвилин один раз на день або годину бігати раз на тиждень, то йога – найкращий вибір. Прагніть послідовності та стійкості, а не інтенсивності.
Вправа є потужним інструментом для відновлення наркоманів або алкоголіків, тому що воно допоможе вам у багатьох відношеннях. Від зниження стресу до допомоги у боротьбі з тягою, вправи створюють настрій та психічний стан, у яких ви, швидше за все, зможете підтримувати свою тверезість.
Якщо ви чи кохана людина боретеся із залежністю, зверніться за допомогою. Багато хто вживає алкоголь для самолікування від стресу, емоційного болю та нездатності впоратися зі звичайним життям. Оскільки залежність посилює існуючі проблеми, залежні часто потребують лікування та терапії, щоб допомогти їм одужати. Реабілітаційний центр у Миколаєві надасть необхідну допомогу за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (або іншої терапії), групової підтримки, фізичних вправ, саморозвитку та детоксикації з медичної точки зору.
Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб поговорити з одним з наших досвідчених і професійних консультантів з алкоголізму!
